Восстановление организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Таблица: спорт, диета, очистка легких

Неприятные нюансы

Сразу же после отказа от сигареты начинается процесс очищения организма от курения, который непременно желает восстановиться. Последует перестройка процессов, отвечающих за вещественный обмен, ее будут сопровождать не очень приятные симптомы.

  1. Иммунная система. Первое время, когда человек бросает курить, сильно снижается иммунитет. Как правило, отказ от курения последствия имеет в виде простуд, кожных высыпаний, стоматита, возникновения язвенных очагов в полости рта.
  2. Психика. Отрицательные последствия отказа от курения отражаются на эмоциональном состоянии первые 2 месяца. Появляется раздражение, случаются вспышки агрессии, человек чувствует себя в угнетенном состоянии, может произойти депрессия. Бессонница, кошмары по ночам – это результат бросания.
  3. Физические недомогания. Далеко не всем известно, что происходит после того как бросишь курить. Период отвыкания зачастую сопровождается головокружением, резкими болями в голове, случаются запоры, мучает кашель.

Отрицательные последствия отказа от курения отражаются на эмоциональном состоянии первые 2 месяца.

Особо мучает женщин прибавка в весе, голод. Когда бросаешь курить, организм испытывает стресс, соответственно, он хочет вернуть ощущения удовольствия. Человек начинает «заедать» негативные переживания, заменяя сигарету чем-нибудь вкусненьким, и быстро набирает килограммы. Здесь важно отметить, что тот, кто реагирует таким образом, может не волноваться за свое тело. Это временные изменения в организме, и спустя год, а в некоторых случаях спустя 8 месяцев вес придет в норму.

Положительные и отрицательные последствия отказа от курения

Перемены в психологическом и физическом состоянии заметны уже в первые дни после отказа от сигарет. С каждым днём, неделей и месяцем самочувствие становится всё лучше. Зависимость исчезает, но происходит это не в один момент.

Неделя без сигарет

Итак, что случится с организмом без курения в первую неделю:

  1. Первый день. Самый лёгкий из всех. Настроение хорошее, есть воодушевление, а в крови больше не увеличивается концентрация угарного газа.
  2. Второй. Желание покурить возвращается с удвоенной силой, появляется раздражительность. На вторую ночь сложно уснуть, поскольку мысли заняты только тем, где достать сигареты. Негативные последствия курения тоже усиливаются: болит живот, появляется кашель.
  3. Третий день. Сложный психологически, т. к. все мысли только о сигаретах и от них практически невозможно отвлечься. На коже может выступить сыпь.
  4. Четвёртый. Восстанавливается мозговое кровоснабжение, настроение улучшается, но при этом бывший курильщик может ощущать некоторую рассеянность. Нормализуется сон.
  5. Пятый день. Самый тяжёлый в первую неделю в психологическом плане. Если в это время удастся не закурить снова, есть надежда, что получится избавиться от привычки навсегда. В этот же период начинают восстанавливать чувствительность вкусовые рецепторы. Вкус еды и напитков становится более отчётливым.
  6. Шестой. Физическая ломка продолжается, и этот день ещё хуже, чем третий. Интенсивность симптомов возрастает вплоть до тошноты и рвоты после еды, дрожи в руках и отхаркивания чёрной слизи из лёгких.
  7. Седьмой день. Признаки ломки ослабевают и можно говорить о том, что физическая зависимость прошла, а все самые тяжёлые симптомы позади. Остаётся лишь побороть психологическую ломку, которая непременно будет давать о себе знать ещё долгое время.

Именно в это время особенно важна поддержка со стороны, чтобы человек не вернулся к пагубной привычке.

Месяц без курения

Восстановление организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Таблица: спорт, диета, очистка легких

Через месяц жизни без сигарет состояние лёгких станет намного лучше. Именно такой срок нужен для обновления слизистой в бронхах. Благодаря улучшению кровообращения в клетки поставляются все необходимые вещества, а также укрепляется иммунитет. Лейкоциты и тромбоциты к этому времени полностью обновлены, а вот эритроцитам ещё нужно время.

Что ещё произойдёт с организмом после месяца без сигарет:

  1. Кожа приобретёт здоровый вид, вернётся румянец.
  2. После месячного отказа от сигарет многим становится неприятен запах табачного дыма.
  3. Есть риск набрать лишние килограммы из-за повышенного аппетита.
  4. Боли в животе ещё могут беспокоить, поскольку состояние желудка до конца не восстановилось.
  5. Кашель практически исчезает.

По сравнению с первой неделей к концу месяца сигарет хочется меньше. Но всё же не стоит экспериментировать и пробовать покурить из интереса.

Год без никотина

Уже через полгода полностью восстанавливаются кожа и кровь, очищаются лёгкие от слизи. Больше всего времени требуется печени. Первые полгода она борется с остатками токсинов и лишь после этого начинает приходить в норму.

Вес и аппетит через год после отказа от сигарет восстановлены и находятся в норме, а эмоциональное состояние уже достаточно стабильно. Тяги к курению к этому сроку нет ни физической, ни психологической. Появляется больше способов занять себя и разнообразить досуг.

После отказа от сигарет изменения начинают происходить во всех системах организма, начинают постепенно выводиться все ядовитые вещества, шлаки, исчезает дефицит кислорода в тканях. На полное восстановление организма после продолжительной никотиновой зависимости потребуется несколько лет, однако улучшение самочувствия человек почувствует уже через 7-10 дней.

У бывших курильщиков постепенно нормализуется кровообращение и давление, восстанавливаются сосуды. Избавившись от пагубной привычки, можно значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых, онкологических патологий, избежать преждевременного старения и смерти.

Органы дыхания больше всего страдают от ядовитых смол при курении. Что происходит с легкими после избавления от пагубного пристрастия? Легкие восстанавливают свою функция, увеличивается жизненная емкость легких. Бронхи очищаются, исчезает одышка, улучшается обоняние, улучшается состояние зубов, пропадает неприятный запах изо рта.

Восстановление организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Таблица: спорт, диета, очистка легких

Что происходит в организме мужчины? Помимо общего улучшения самочувствия, начинает лучше работать репродуктивная система. Никотин уничтожает огромное количество сперматозоидов, или делает их слабыми, нежизнеспособными. Курение – один из основных факторов мужского бесплодия и импотенции.

Кроме ощутимого экономического эффекта, отказ от сигарет имеет ряд положительных моментов:

  • Организм избавляется от вредных отравляющих веществ, снижающих иммунитет и угнетающих работу внутренних органов.
  • Замедляется старение кожи и всего организма в целом, благодаря большему количеству кислорода, переносимому кровью к клеткам.
  • Нормализуются объем органов дыхания и их слаженная работа.
  • Понижается возможность возникновения рака легких, гипертонии, сердечно-сосудистых недомоганий.
  • У женщин снижается возможность заболеть раком молочной железы.

Несомненно, как произошел отказ от курения, начинается очищение организма. Он начинает постепенно восстанавливаться, поэтому бросание курить последствия имеет самые наилучшие. Допустим, человек бросил курить, что происходит:

  • Постепенно выходят шлаки и вредные вещества.
  • Увеличивается в составе крови уровень кислорода.
  • Кровообращение улучшается, постепенно сходят на нет неприятные симптомы.
  • Восстанавливается естественный объем легких, на это потребуется год.
  • Снижаются риски приобретения серьезных недугов: гипертонии, сердечно-сосудистой недостаточности, онкологических изменений.

Полное очищение и восстановление организма произойдет только через 10 лет, при условии абсолютного отказа от табачных изделий. Но даже в первый день при отказе от курения начинаются положительные последствия для организма, это обязательно надо учитывать. Психологи рекомендуют завести дневник, где будут фиксироваться последствия курения и ощущения после отказа от табачных изделий.

Отрицательные аспекты в отказе от курения

Несмотря на все положительные моменты, нужно помнить, что будет если бросить курить:

  • В связи с тем, что никотин участвует в обмене веществ, отказ от курения поначалу приводит к ухудшению самочувствия.
  • Стрессовая ситуация при отказе от курения приводит к снижению иммунитета, склонности к простудным заболеваниям, стоматитам.
  • Ухудшается эмоциональное равновесие, особенно у курильщиков со стажем больше 10 лет, в некоторых случаях развиваются депрессия, бессонница, эмоциональная нестабильность.
  • Возможны головные боли и головокружения.
  • Может произойти интенсивный набор веса, так как некоторые люди недостаток никотина компенсируют большим количеством пищи.

Все негативные моменты временны – длятся 1-2 месяца и проходят, в зависимости от стажа курения, мотивации и силы воли.

Освобождение от зависимости

Освобождение от зависимости

Вторая неделя без сигарет

Восстановление организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Таблица: спорт, диета, очистка легких

Несмотря на огромную потребность в порции никотина, бывший курильщик приучает свое тело к нормальному существованию. Для облегчения синдрома отмены современная отечественная и иностранная фармацевтическая промышленность предлагает никотинозаместительную терапию, это:

  1. жевательная резинка с никотином;
  2. никотиновый пластырь;
  3. никотиновый спрей-ингалятор.

Такой способ облегчения никотиновой абстиненции показан людям со значительным стажем курения и большим количеством ежедневно выкуриваемых сигарет. Чаще всего для того, чтобы результативно бросить курить, достаточно силы воли и хорошей мотивации.

https://www.youtube.com/watch?v=OBYHIpQRWg8

На начальных порах после отказа от курения необходимо следить за состоянием здоровья. При появлении сильного кашля следует проконсультироваться с терапевтом, при наличии головных болей, мигреней и головокружений обратиться к невропатологу.

Некоторые специалисты рекомендуют отводить больше часов на сон для смягчения симптомов синдрома отмены курения.

Некоторые специалисты считают, что во время простудных заболеваний проще начинать отказываться от курения, так как в этот период все ресурсы организма направлены на борьбу с простудой, и синдром отмены будет сглажен. Главное в этом способе – не закурить повторно после выздоровления.

Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

Для предотвращения набора лишнего веса рекомендуются обильное питье, прием витаминов, увеличение в рационе питания количества овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.

Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь

Оздоровительные процедуры в бане и сауне также нивелируют негативные симптомы после отказа от сигарет.

Отказ от курения не осуществляется одномоментно. Процесс длительный и трудозатратный, но всегда происходит по этапам:

  1. Подготовка к бросанию курить. На данном этапе подвергают анализу курительный стаж, ежедневное число выкуренных сигарет, «нужность» курения. Делают список веских оснований для отказа от курения. Ставят перед собой четкую цель и выбирают день «Х».
  2. Решительные шаги. На этой стадии предпринимают активные действия для отказа от курения: выбрасывают все атрибуты для курения, заручаются поддержкой близкого человека, избегают общества курящих людей, отказываются от алкоголя, при необходимости пользуются никотинозаместительной терапией. Этап может длиться до 30 дней.
  3. Снижение внимания. Очень опасная стадия, так как после окончания никотиновой абстиненции бывшему курильщику кажется, что все страдания позади и можно снизить требования к себе. Но одна выкуренная сигарета перечеркнет все предыдущие усилия, и тяга к курению возвратится назад. Если личности удается отказаться от курения на данном этапе, то наступает довольно стойкая ремиссия, и организм уже не требует никотина. Наступление ремиссии может случиться не менее, чем через полгода после отказа от курения.
  4. Западня. Данный этап наступает у тех людей, которые на предыдущей стадии не удержались от курения и допустили самообманчивую уверенность, что одна сигарета не принесет вреда. Как правило, курильщикам при наступлении этой стадии приходится начинать заново весь путь отказа от сигарет.

Важно! Некоторые методики предполагают медленное уменьшение числа выкуренных сигарет и бесстрессовое отречение от курения. Статистика утверждает, что резкий одномоментный отказ от сигарет гораздо эффективнее.

Резкий отказ от курения

Резкий отказ от курения

Люди разного пола в различной степени предрасположены к изменениям тела в процессе бросания курения. Если мужик бросил курить, что происходит в организме мужчины по дням:

  1. Выводится угарный газ, кровь насыщается кислородом, не ощущается потребность в курении.
  2. Легкие начинают очищаться от токсинов, «просыпаются» вкусовые и обонятельные рецепторы, может появиться головокружение.
  3. Улучшается кровообращение в головном мозге, что провоцирует головокружение, может проявиться сильный аппетит. Изменяется внешний вид кожи.
  4. Начинает меняться работа пищеварительной системы, возможны отеки конечностей, появляется сильная тяга к курению, усиливаются нервозность и нарушения сна.
  5. Наступает переломный момент в процессе бросания, велика вероятность рецидива. Организм продолжает избавляться от токсинов и перестраиваться на нормальное функционирование.
  6. Появляется ощущение сильной жажды, пить бывшему курильщику необходимо, так как вода хорошо выводит вредные вещества из организма. Чувствуется сильная тяга к никотину.
  7. Кожа шелушится, потребность в никотине снижается, организм почти привык к существованию без сигарет.

Уже через 7 дней нормализуется работа легких, исчезает нехороший запах изо рта, обновляется деятельность вкусовых и обонятельных рецепторов, улучшается состояние кожи, активизируется кровообращение, восстанавливается потенция. Самое важное изменение после отказа от никотина – прямое снижение возможности заболеть гипертонией, раком легких, инсультом и инфарктом.

Мужчинам старше 40 лет труднее избавляться от последствий курения. Возможность полноценно заниматься спортом без недомоганий они получают только через 10-11 месяцев существования без сигарет. Мужская репродуктивная система больше других систем в организме страдает от последствий курения. Никотин снижает количество и качество сперматозоидов и уничтожает тестостероновые запасы, тем самым не позволяет мужчине выполнить свое предназначение.

Никотиновая ловушка

Никотиновая ловушка

Внимание! Следы продуктов распада никотина, скопленные за годы курения, обнаруживаются у бывших курильщиков даже через несколько лет после бросания курения.

Физиологически женщина сильно отличается от мужчины. Обмен веществ происходит быстрее, потому зависимость от курения наступает скорее, чем у мужчин. Для женщины никотин опасен, прежде всего, на этапе планирования беременности, так как ухудшается процесс выработки полноценных яйцеклеток, повышается риск выкидышей, увеличивается риск врожденных патологий у ребенка.

Синдром отмены у женщин

Синдром отмены у женщин

Синдром отмены никотиновой зависимости у слабого пола проходит острее. Симптомы никотиновой абстиненции у женщин такие же, как и у мужчин: кашель, воспалительные процессы на слизистой оболочке рта, тревожность, потеря ориентации, головокружения, трудности со сном, быстрая утомляемость, перебои в работе с ЖКТ.

Так, на полное восстановление работы органов дыхания нужно на 2-3 месяца отказаться от курения. Через 1-2 недели ЖКТ приспособится работать без никотина, но во избежание набора лишнего веса на этот период следует подобрать соответствующую диету. Женская иммунная система восстанавливается в течение 3-4 недель, но в первые несколько дней без никотина дает довольно ощутимый сбой.

На первых порах кожа бывшей курильщицы будет выглядеть неприглядно, но уже через месяц исчезнут мелкие морщины, вернется здоровый лица, восстановится упругость, пропадет желтый оттенок с ногтей и зубов. Уменьшается риск заболевания раком молочной железы и репродуктивных органов. Уже через год после отказа от курения работа репродуктивных органов у женщин полностью восстанавливается, и бывшая курильщица способна выносить и родить здорового ребенка.

Курение позволяет человеку в нужный момент мобилизоваться и выполнить срочную задачу или, наоборот, расслабиться и получить некоторое удовольствие. Со временем для получения нужного результата доза получаемого никотина требуется все большая. Только отказ от потребления никотина способен прервать этот замкнутый круг и восстановить здоровье человека.

Курение пагубно действует на всех людей. Женщины быстрее привыкают к регулярному потреблению никотина, острее реагируют на отказ от сигарет, но лучше восстанавливаются через некоторое время после отказа от курения. Мужчины не так быстро приобретают никотиновую зависимость, у них дольше длится период отвыкания от курения, и существует больший риск рецидива. Кроме того, мужской организм не способен полностью измениться и преодолеть негативные последствия от курения.

Что происходит далее?

8 – 9 – 10 дни

На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.

Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.

11 – 12 – 13 дни

Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.

Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.

День 14

В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.

Год без никотина

То, что организм становится здоровее после отказа от курения, это хорошо. Но в первое время из-за перестройки обмена веществ, нарушенного никотином, могут появляться неприятные симптомы:

  • снижение иммунитета;
  • язвочки на языке;
  • постоянные простудные заболевания;
  • раздражительность;
  • бессонница.

Синдром отмены

Организм физически и психологически зависим от курения. При поступлении в кровь очередной порции никотина человек чувствует прилив бодрости, улучшение настроения. Если в определенное время привычная доза никотина не поступила, наступает состояние, которое специалисты называют синдромом отмены курения (никотиновая абстенция) со следующими симптомами:

  • ощущается огромная потребность в курении;
  • появляются изменчивость настроения, тревожное и раздражительное состояние;
  • рассеянное внимание;
  • упадок сил, вялость;
  • апатичность, бессонница, головные боли;
  • нарушения в работе ЖКТ, повышение аппетита;
  • повышение или понижение артериального давления.

Процесс отвыкания от курения очень индивидуален. Обычно синдром отмены максимально выражен в первую неделю отказа от сигарет, затем организм постепенно привыкает функционировать без никотина. На продолжительность и тяжесть синдрома отмены влияют:

  • мотивация;
  • пол и возраст курильщика;
  • количество выкуриваемых сигарет и стаж курения;
  • генетика и состояние здоровья.

Перед тем, как бросить курить, у людей возникает вопрос: сколько длится и когда начинается синдром отмены. Проявляется он иногда не сразу, а только с 7-12 дня после выкуривания последней сигареты и может длиться до 30 дней.

Жизнь без курения

Жизнь без курения

У курильщиков на психологическом и физиологическом уровне заложен условный рефлекс: выкурил сигарету – получил удовольствие. Бороться с условными рефлексами очень трудно, помочь курильщику в этом могут только его сила воли и правильная мотивация. Многие специалисты рекомендуют замену никотинового удовольствия на какое-либо интересное занятие или увлечение (спорт, рукоделие и другие).

Важно! Люди, начавшие курить в детском и юношеском возрасте, больше подвержены возникновению синдрома отмены при отказе от сигарет.

Желание закурить может периодически появляться в течение 6 месяцев, в некоторых случаях и дольше.

Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких
Восстановление организма после отказа от курения

Человек в буквальном смысле испытывает недомогание, слабость, трудности в сосредоточении. Все системы начинают испытывать никотиновое голодание. Стресс может достигать такой силы, что человеку может потребоваться помощь специалистов.

Системы органов Что происходит, когда человек бросает курить
Дыхательная система Не смотря на то, что никотин и вредные смолы больше не поступают в легкие, человека может начать мучать кашель. Таким способом легкие освобождаются от отравляющих веществ, которые долгое время проникали в органы дыхания и откладывались в их тканях. Если со временем кашель не проходит, а усугубляется, если человека начинает мучать хрипы или затрудненное дыхание, стоит обратиться к пульмонологу.
Сердечно-сосудистая система В период отмены могут наступить проблемы со сном и головокружения. Эти явления связаны с переменами в работе сосудов, теперь на них не воздействует никотин, который раньше провоцировал сужение сосудов и ухудшение кровоснабжения. Также головной мозг теперь активнее снабжается кислородом, из-за этого непривычного состояния и возникают проблемы со сном. Если новые проблемы нарушают привычный образ жизни, то стоит посетить невролога. Из-за слабости может снижаться работоспособность.
Пищеварительная система Никотин провоцирует увеличение тонуса органов пищеварения. При длительном курении кишечник разучивается работать самостоятельно, снижает свою собственную активность. Когда частота курения снижается, кишечнику приходится приспосабливаться к новым условиям, а человек может испытывать дискомфорт в животе. При резком бросании курить могут возникать более серьезные проблемы, например запоры или резкие болевые ощущения. При значительном ухудшении состояния стоит посетить гастроэнтеролога.
Эмоциональное и психологическое состояние Синдром отмены никотина негативно влияет и на психологическое состояние. Возникает тревога, раздражительность возрастает. Если человек имеет сильную психологическую зависимость, то вероятно может возникнуть депрессия. Курительный ритуал: открытие пачки, чувство сигареты в руке, зажигание, ощущение от первого вдоха и послевкусие. Все это имеет сильное эмоциональное значение. У тех, кого успокаивал этот ритуал, могут начаться приступы беспричинного страха. Часто курение используется человеком, как метод «деления времени», в таком случает при попытке бросить, возникает ощущение, что время тянется медленнее, как будто замирает на одном месте. Некоторые люди могут испытывать ощущение потери чего-то вполне реального.
Обмен веществ Никотин имеет сильное действие и на обмен веществ. Он стимулирует все обменные процессы. При прекращении курения обмен веществ замедляется, человек может начать набирать вес. Также синдром отмены провоцирует увеличение аппетита, с целью избавиться от тяги закурить. Чтобы не допустить резкого увеличения массы тела, человеку стоит продумывать свой рацион и снижать дневную калорийность блюд.

Если решение бросить курить принимает беременная женщина, то перед началом стоит обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Стресс, связанный с отменой никотина способен нанести существенный вред растущему организму. Процесс избавления от вредной привычки в данном случае должен проходить максимально медленно, под постоянным контролем специалистов.

Дальнейшая перестройка организма

Через 3 месяца начнут восстанавливаться ткани в бронхах и в легких. Это длительный процесс, и все зависит от стажа курения: некоторым хватит 8 месяцев, а кому-то потребуется год. Тем не менее, если в дневнике вы говорите: «Не курю 3 месяца», значит, самое трудное время позади.

Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

Представьте: прошло 4 месяца. Пропадают отдышка и учащенное сердцебиение, которые были основными признаками последствий отказа.

Прошло 5 месяцев, вы говорите: «Не курю 5 месяцев». Нормализуется сон, аппетит постепенно успокаивается, организм бодро откликается на отказ от сигарет. Через 6-8 месяцев процесс регенерации затронет печень и слизистые оболочки желудка. Бывает так, что человек отказался от курения и бросил пить. В этом случае ахилический гастрит, который развивается из-за негативного воздействия никотина, проходит гораздо быстрее, рецидив отмечается очень редко.

Через 8-10 месяцев пропадает даже у заядлых любителей сигарет желтизна на зубах, ногти выглядят красиво, сами пластины меняют структуру, а объем легких увеличивается на 10%, а по истечении 8 месяцев (у тех, кто выкуривал пачку сигарет и больше – через год) вероятный ранее риск возникновения инфаркта или инсульта снижается в два раза, опасность онкологии – в три.

Через 8-10 месяцев пропадает даже у заядлых любителей сигарет желтизна на зубах, выравнивается цвет кожи.

Как избавиться от последствий бросания

Год без никотина

  1. Со стороны нервной системы: повышенная раздражительность, снижение концентрации внимания, угнетенное состояние, чувство тревоги, ухудшение качества сна или бессонница, общая слабость и быстрая утомляемость
  2. Со стороны пищеварительного тракта: тошнота, резкое повышение аппетита, боль в желудке
  3. Со стороны дыхательной системы: учащение кашля с отхождением темной мокроты
  4. Со стороны ЛОР-органов: першение или ощущение «комка» в горле, заложенность носа, незначительный насморк

Все эти симптомы, можно свести к минимуму, оказав своему организму поддержку.

Особенности отказа от курения

Главный вред табачной химии заключается, прежде всего, в том, что все последствия от её курения наступают не сразу, а по прошествии определённого периода. Это может вызывать иллюзию того, что сигареты безвредны или же их вред несущественен. Однако подобные мысли уничтожаются наблюдениями учёных и врачей за состоянием жизненно важных систем органов у зависимого от табака. В частности:

  • Наносится серьёзный удар по дыхательным путям — разрушение тканей, а также возникает риск бронхита, обструктивной болезни лёгких и онкологических заболеваний.
  • Нарушение работы пищеварительных органов.
  • Дисфункции органов кровообращения, проявляющие себя в повышенном давлении, сужения артерий (приводящих к гангрене) и повреждения их внутренней оболочки, что чревато инсультом и инфарктом.
  • Воспалительные процессы в ротовой полости, вплоть до появления онкологических новообразований. Кариес.
  • Ухудшение внешнего вида кожных покровов, появление сухости, бледности.
  • Риск импотенции у мужчин, бесплодия у женщин.

Бросил курить. Месяц без сигарет. Какие изменения?

Люди, отказавшиеся от пагубной привычки, отмечают общее улучшение самочувствия, которое выражается в подъёме сил, приливе энергии и в повышении настроения. Однако в каждом отдельном случае присутствуют свои специфические моменты, зависящие от индивидуальных особенностей организма. К положительным изменениям при отказе от курения, общим для всех людей, относят:

  • Увеличение объёма лёгких.
  • Существенное уменьшение риска развития респираторных и сосудистых заболеваний, а также снижение вероятности возникновения раковых опухолей и гипертонического криза.
  • Нормализация работы сердечно-сосудистой системы, улучшение циркуляции крови, расширение сосудов и артерий.
  • Увеличение сывороточного уровня гемоглобина.
  • Постепенное избавление организма от шлаков и синтетических соединений.
  • Появление субъективного чувства гордости от осознания того, что человек сумел отказаться от столь коварной привычки.

Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

К плюсам чистой жизни нужно отнести свежее дыхание и значительную экономию бюджета. Через короткое время, по словам многих бросивших, происходит улучшение памяти, концентрации и внимания. Внешний вид тоже претерпевает изменения (хоть и незначительные, но всё же) — благодаря улучшению кровообращения кожа приобретает здоровый вид, могут исчезнуть круги под глазами, а белки глазных яблок теряют свою желтоватость.

При резком отказе от сигарет с организмом человека не происходит ничего ужасного (что выяснили как врачи, так и сами бывшие курильщики на своём опыте). Однако в этот непростой период могут происходить отдельные явления, вызывающие дискомфорт — это связано с восстановительными функциями человеческого тела, скоростью метаболических процессов и выработки гормонов. К неприятным моментам, согласно многим медицинским таблицам, стоит отнести такие пункты:

  • Проявление эмоционального дисбаланса — симптомы агрессивности, плаксивости, раздражительности, апатии, депрессии и общего подавленного самочувствия.
  • В первые дни бывает появление бессонницы и ночных кошмаров.
  • Возникновение неприятного привкуса во рту, обусловленного восстановлением функций печени.
  • Временное снижение работы иммунной системы, что повышает риск простудных и инфекционных заболеваний в первые дни (к примеру, в слизистой оболочке рта могут появляться небольшие ранки — стоматит).
  • Случаются частые головные боли низкой интенсивности (если человек резко перестаёт курить). Это связано с улучшением кровоснабжения головного мозга.

Один из ключевых страхов для бросающих курить — это страх растолстеть. Сигареты действительно способствуют снижению веса, однако делают это при помощи разрушения всего организма. Нужно понимать, что люди толстеют не от отсутствия никотина или иных веществ, содержащихся в табачном дыме, а от еды; после того, как человек потушит свою последнюю сигарету, его вкусовые рецепторы на языке постепенно приходят в норму.

Это обуславливает тот факт, что пища после отказа от вредной привычки кажется вкуснее; помимо этого, при стрессе люди часто могут испытывать повышенный аппетит. То есть в итоге происходит не отказ от пагубной привычки, а всего лишь её замена на другую, тоже чреватую неприятностями. Чтобы этого не допустить, необходимо понимать, что все эти симптомы характерны для первого месяца без табака.

Что происходит с вашим организмом, когда вы бросаете курить.НАУЧНЫЕ ФАКТЫ

Мифы и страшилки

На сегодняшний день существует множество дурацких мифов, тем или иным образом связанных с табакокурением. Если раньше эту привычку можно было назвать модной (где-нибудь в 70-х годах), то теперь даже кумиры множества людей являются убеждёнными противниками сигарет (к примеру, актёр Роберт Дауни-младший, Джулия Робертс, Пенелопа Крус, а также целые группы вроде корейского поп-коллектива BTS или БТС). Наиболее распространены следующие мифы:

  • Сигареты помогают успокоиться. На самом деле — они создают напряжение.
  • Женщинам не рекомендуют бросать курить во время беременности. Такие советы могут исходить от не особо компетентных врачей, суть которых в том, что стресс от бросания такой привычки может повредить плоду. Существует масса примеров того, как женщины в период беременности отказывались от табака и рожали здорового малыша.
  • Так называемые лёгкие сигареты менее вредны, чем крепкие. Как правило, всё чуть ли не наоборот, т. к. курящий в этом случае будет курить больше сигарет.
  • Возможность соблюдения «щадящего режима» для организма — выкуривания в день по 2 сигареты. Это позволит избежать начала плохой стадии многих болезней, а, значит, можно дымить в своё удовольствие без особого вреда для организма. В реальности практически нет таких людей, которые, будучи зависимы от табака, смогли бы продержаться всего на 2-х сигаретах хоть сколько-нибудь долгое время. Рано или поздно человек начинает увеличивать дозу.
  • Мужчинам легче резко отказаться от пагубной привычки, чем женщинам. В некоторых недалёких головах существует и такой миф. На деле зависимость не знает пола, национальности и других специфических данных; зависимый может быть хоть из Москвы, хоть из Нью-Йорка, мужчина или женщина — отказ от привычки одинаково доступен всем.
  • Бросить курить можно, только если приехать в специальную лечебницу. В реальности существуют тысячи людей, ни к кому не обращавшиеся за помощью и одержавшие победу над зависимостью.

Некоторые думают, что панацеей от никотиновой зависимости являются её аналоги — более «безопасные» вейпы или электронные сигареты. Во-первых, в этом случае психическая зависимость всё равно остаётся — человек по-прежнему ищет способа снятия стресса в том, чтобы вдыхать дым, а это значит, что очень легко перейти обратно на оригинальный табак.

  • при беременности возрастают риски повышенного давления и обмороков, слабости;
  • усиливается токсикоз;
  • плод недостаточно снабжается кислородом;
  • возрастает риск выкидыша;
  • плод получает меньше полезных веществ из-за плохого состояния сосудов, кроме того, токсины вредят ему не меньше, чем матери.

Что касается негативного влияния, никотин сильно разрушает женское здоровье, но при отказе от сигарет период восстановления практически не отличается от такового у мужчин. Уже в первый месяц можно наблюдать положительную динамику. У женщин, бросивших курить, отмечаются следующие изменения:

  • улучшается кровообращение и снабжение клеток кислородом, питательными веществами;
  • восстанавливается обмен веществ;
  • кожа и волосы становятся здоровее;
  • укрепляется иммунитет;
  • исчезает кашель и одышка;
  • организм очищается от шлаков;
  • нормализуется работа сердца и артериальное давление;
  • восстанавливается обоняние.

Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

Разумеется, курение негативно влияет и на мужскую половую систему, но риски не так велики из-за отсутствия детородной функции.

После отказа от сигарет организм, независимо от половой принадлежности, активно восстанавливается. Но специфические особенности полов проявляются и в этом случае. Например, спустя год после отказа женщина сможет выносить и родить здорового малыша. Скорость восстановления женского организма гораздо выше, так как ее кровь обновляется быстрее.

Мужской организм, особенно после 40 лет, сложнее адаптируется в новых условиях от последствий вредной привычки, так как он реагирует на происходящее иначе. Только на десятый или одиннадцатый месяц после бросания представитель сильной половины человечества сможет серьезно заниматься спортом (бег, тренажеры, тяжелая атлетика), не испытывая неприятной симптоматики.

Рассмотрим ситуацию, когда мужчина бросил курить, что происходит в организме мужчины. Репродуктивная система сильного пола страдает сильнее от пагубного воздействия никотина. Каждая сигарета убивает определенное количество сперматозоидов, снижая потенциальную возможность зачатия, уничтожая параллельно запас тестостерона, который необходим мужчине для реализации своего природного предназначения.

Заключение

Борьба с курением является процессом длительным и сложным. Преодолеть физическую и психологическую зависимость в одиночку трудно, необходима поддержка со стороны близких, и, возможно, нужны медикаментозные средства. При необходимости можно проконсультироваться с психотерапевтом и наркологом. Комплексный подход поможет справиться с зависимостью и вернуться к здоровой жизни.

Курение – пагубная привычка, которую можно поставить в один ряд с наркоманией и алкоголизмом. Никотин принимает участие в процессах обмена, поэтому избавиться от вредного пристрастия бывает сложно, но сделать это необходимо, чтобы сохранить здоровье. Что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Всегда ли последствия носят положительный характер?

Статьи по теме:

  • Курение при грудном вскармливании — последствия для детей
  • Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли — только проверенные способы
  • Узнайте можно ли курить после удаления зуба
  • Эффективные методы как быстро очистить легкие после курения
  • Узнайте можно ли резко бросать курить
  • Положительные и отрицательные последствия отказа от курения

    После отказа от сигарет изменения начинают происходить во всех системах организма, начинают постепенно выводиться все ядовитые вещества, шлаки, исчезает дефицит кислорода в тканях. На полное восстановление организма после продолжительной никотиновой зависимости потребуется несколько лет, однако улучшение самочувствия человек почувствует уже через 7-10 дней.

    У бывших курильщиков постепенно нормализуется кровообращение и давление, восстанавливаются сосуды. Избавившись от пагубной привычки, можно значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых, онкологических патологий, избежать преждевременного старения и смерти.

    Органы дыхания больше всего страдают от ядовитых смол при курении. Что происходит с легкими после избавления от пагубного пристрастия? Легкие восстанавливают свою функция, увеличивается жизненная емкость легких. Бронхи очищаются, исчезает одышка, улучшается обоняние, улучшается состояние зубов, пропадает неприятный запах изо рта.

    Что происходит в организме мужчины? Помимо общего улучшения самочувствия, начинает лучше работать репродуктивная система. Никотин уничтожает огромное количество сперматозоидов, или делает их слабыми, нежизнеспособными. Курение – один из основных факторов мужского бесплодия и импотенции.

    Какие негативные изменения происходят в организме:

  • временно снижается иммунитет – бывшие курильщики подвержены простудам, у них часто появляется стоматит, язвы в ротовой полости;
  • ухудшается психоэмоциональное состояние, появляются депрессии, ночные кошмары, вспыльчивость, раздражительность – это связано с дефицитом гормона радости дофамина, который поступал в организм после каждой выкуренной сигареты;
  • головокружение, приступы сильной головной боли, замедленное сердцебиение;
  • дерматологические проблемы в виде угрей и высыпаний;
  • боль в горле, ринит, кашель без других признаков простудных заболеваний;
  • постоянное чувство голода, спазмы в желудке.
  • Длительный период курения бесследно для организма человека пройти не сможет. Но все чаще люди задумываются о своем здоровье и решаются раз и навсегда расстаться с сигаретой. Неважно, сколько дней прошло после отказа, пусть вы сделали первый шаг только сейчас, главное – проявить терпение и помочь организму жить по-новому.

    История курения табака насчитывает несколько тысячелетий. Есть она и в нашей стране, где табак имеет огромную популярность. Зависимостью от никотина страдает большая часть населения, хотя все знают, что эта привычка несет вред для организма. Потребление табака продолжается, но многие предпринимают попытки избавиться от убийственной привычки.

    Влияние курения на здоровье

    Когда постоянно вдыхается табачный дым, с организмом происходит следующее:

    • увеличивается частота пульса;
    • повышается артериальное давление;
    • раздражается слизистая оболочка желудка;
    • мозг испытывает кислородное голодание;
    • снижается иммунитет;
    • развивается одышка, появляется хронический кашель;
    • зубы становятся желтыми.

    Это лишь небольшой перечень, а на самом деле при курении страдают практически все органы и системы тела человека. Результат – огромный риск приобретения рака легких, наступления инфаркта или инсульта. И это – не считая более банальных болезней: трахеита, бронхита, гипертонии, гастрита и других. Стоит понимать, что от табака страдает также психика человека. Зависимость от сигарет, которая в большей или меньшей мере развивается у каждого курильщика, – своеобразная форма наркомании.

    Решив завязать с вредной привычкой, хорошо заручиться поддержкой близких

    Как побороть расстройства нервной системы, связанные с расставанием с вредной привычкой в первый месяц?

    Не стоит заменять сигареты в первое время на что-то никотиносодержащее, а также переходить на вейп или более лёгкий табак. Это не только замедлит процесс, но и может усугубить зависимость. Лёгкие сигареты захочется курить чаще и больше, поскольку концентрация никотина в них меньше привычного, а организм будет требовать свою дозу.

    Вопреки расхожему мнению, не стоит бросать постепенно, день за днём уменьшая количество выкуренных сигарет. Кроме того, каждая затяжка в такие перерывы будет казаться ещё желаннее. Лучше сразу назначить дату, в которую во рту больше не окажется ни одной сигареты.

    Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

    Во время никотиновой ломки нельзя находиться в курящих компаниях или выходить в курилку просто так вместе со всеми. Всё, что напоминает об этой привычке, должно быть убрано с глаз. И уж тем более нельзя обещать себе «сегодня последнюю сигаретку, а завтра всё». К сожалению, такие сделки с собой не работают.

    Есть очень токсичное вещество, относящееся к первому классу опасности, – бензопирен. Да и канцерогены пагубно воздействуют на организм. Именно они провоцируют возникновение опухолей. В незначительной мере входит в структуру табака никотин, но он – один из наиболее опасных врагов. Благодаря этому веществу появляется нездоровое пристрастие к курению.

    Наибольшее количество негативных реакций, которые ощущает на себе бывший курильщик, приходится именно на нервную систему. Так, практически каждый человек отмечает угнетенное, а в некоторых случаях даже депрессивное состояние. Если рассмотреть, что происходит, когда бросаешь курить по дням, то именно нервная система на начальном этапе страдает больше остальных.

    Как мы отмечали выше, прием лекарственных препаратов в момент отказа от сигарет крайне нежелателен, однако это правило не распространяется на седативные препараты, позволяющие эффективно бороться с повышенной нагрузкой на психику. Однако прибегать к медикаментам следует исключительно по назначению врача.

    Поклонникам лечения травами следует заваривать успокаивающие травы, такие как пустырник, мята, валериана в качестве чая или принимать их в таблетированой форме.

    Что будет с человеком?

    Последствия отказа от курения через 3-4 недели начинают ощущаться значительным приливом энергии. Настроение преимущественно позитивное, и есть отчего — поборовший вредную привычку человек имеет право гордиться собой. Процесс очищения и восстановления продолжается, самочувствие улучшается.

    Продолжается обновление клеток организма, сформированных без участия никотина. Незавершен окончательно процесс восстановления легочной ткани. Третий месяц без сигарет позволяет с полным правом считать себя бросившим — в этот период полностью проходит психологическая зависимость от процесса курения. К шестому месяцу восстанавливаются легкие.

    Для человека, сумевшего не вернуться к никотиновой зависимости в течение 1 года, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, риск заработать инсульт – на 30%. Значительно снижается вероятность онкологических заболеваний. Средняя продолжительность жизни возрастает на 14 лет. Ради такой награды стоит побороться с никотиновой зависимостью, несмотря на все трудности этого пути.

    Бросить курить не такое уж простое дело, как кажется на первый взгляд. В первые же дни организм начинает реагировать на отсутствие никотина. Многие срываются буквально через пару недель. Чтобы этого не произошло, важно знать, как тело день за днём реагирует на отказ от сигарет, и отслеживать все неприятные проявления. Осознание происходящего укрепит волю в борьбе с вредной привычкой.

    Понимая, что курение вредоносно, люди стараются избавиться от этой слабости. Однако нужно заранее предполагать, что при этом появятся как положительные, так и отрицательные стороны. Если бросить курить, будут следующие позитивные изменения:

    • станет легче дышать;
    • появятся новые силы;
    • еда приобретет яркий вкус;
    • станет острее обоняние;
    • лицо приобретет здоровый оттенок.

    Но когда бросаешь курить, есть негативные проявления:

    • снижается артериальное давление;
    • доминируют слабость и апатия;
    • эмоциональная нестабильность (всё раздражает, спать невозможно, депрессия);
    • прибавление в весе;
    • головокружения, боли в голове.

    Конечно, не обязательно у каждого человека будут проявляться те или иные симптомы. Организм настолько индивидуален, что предсказать его реакцию невозможно. Но в целом у всех проходят примерно одинаковые процессы.

    Что происходит с организмом?

    Когда бросаешь курить, практически во всех органах, тканях наблюдаются восстановление. Ведь вредные вещества начинают постепенно выводиться. Но какие именно последствия и польза от бросания курить? Основные изменения, которые происходят в организме женщины или мужчины после отказа от сигарет:

    • кровь насыщается кислородом;
    • устраняется сужение сосудов;
    • объем вдоха становится больше;
    • лучше поступает кислород к мозгу, улучшается концентрация внимания, мыслительные процессы и память.

    Такие процессы вызывают положительные последствия для организма:

    • риск тромбоза сводится к минимуму;
    • повышается иммунитет;
    • через год риск возникновения инфаркта или инсульта начнёт снижаться.

    Когда в организм перестает попадать никотин и остальные вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, буквально через один час появляются результаты. С одной стороны, они позитивные – в крови на 50% уменьшается доза никотина. С другой, не очень приятные – появляется стремление опять закурить. Этот этап нужно перетерпеть и тогда, спустя десять часов, кровь еще больше очистится. А через тринадцать часов отреагируют сосуды и нормализуется давление.

    По дням

    Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

    Теперь разберемся, что происходит с организмом по дням, когда бросаешь курить.

    1. Когда пройдет день, в крови практически не будет угарного газа, так как никотин полностью метаболизируется в организме. Психоэмоциональное состояние будет умеренно тревожным.
    2. На второй день у человека часто возникают нарушения работы желудочно-кишечного тракта, запоры; вкусовые рецепторы приобретут большую чувствительность. Настроение будет нестабильным, появится бессонница.
    3. По прошествии третьего дня мозг и сердце будут лучше снабжаться кровью. Уровень дофамина будет постепенно повышаться, так как во время курения он снижается на 15-20%
    4. Когда пройдет четыре дня, состояние организма будет стабилизироваться. Но перистальтика кишечника реагирует на отсутствие никотина негативно. Психоэмоционально наблюдается настоящая «ломка», раздражительность увеличивается. Для её снижения применяются соответствующие медикаменты.
    5. К концу пятого дня откашливание становится проще. Начинается восстановление в слизистой оболочки рта, что отражается на улучшении вкуса пищи.
    6. По прошествии шестого дня функции системы пищеварения нормализуются. Нервная система по-прежнему возбуждена, постоянно испытывается жажда.
    7. Семь дней – в этот день сильно ощущается пустота внутри. На физиологическом уровне происходит нормализация деятельности кишечника, хотя иногда могут снова проявляться нарушения стула. Заметно повышается аппетит и может появиться изжога.

    По месяцам

    Когда бросил курить, последствия для организма по месяцам такие.

    1. Первый. Идет регенерация слизистой бронхов, повышается иммунитет. Кожа полностью теряет желтый цвет, свойственный курильщикам. Аппетит повышается, что способствует увеличению веса. Возникает кашель и затрудненное дыхание, особенно по утрам. Также периодически возникают боли в голове, головокружения, резкие изменения давления. Привязанность еще сильная. Это выражается в подавленном настроении. Необходима дружеская поддержка.

    2. Второй – четвертый. Мозг функционирует лучше, аппетит стабилизируется.

    3. Пятый – восьмой. В дыхательной системе продолжаются процессы восстановления. Кашель почти прекращается.

    4. Девятый. Это переломный момент, когда хочется вернуться к вредной привычке. Необходимо избегать провоцирующих ситуаций и больше общаться с природой.

    5. Десятый – двенадцатый. Здоровье крепнет, можно давать телу серьезные физические нагрузки. Эмоциональный фон достаточно стабильный. Уменьшается риск появления серьезных заболеваний.

    Прекратив курить до наступления необратимых патологических процессов, человек может пусть и за длительное время, но вернуть собственное здоровье. Полное восстановление организма даже после непродолжительного, но регулярного употребления табачных изделий занимает от 5 до 10 лет. Однако первые признаки улучшения его работы можно заметить уже спустя несколько дней.

    Для этого стоит попробовать фиксировать на бумаге все ощущения, происходящие во время отказа от курения. Ведя дневник бросающего курить по дням можно убедиться во всех изменениях, которые происходят ежедневно. Также это способ создать для себя неплохую мотивацию, отмечая каждый локальный успех в этом нелегком деле.

    Далее расскажем конкретнее, как восстанавливаются все органы и системы.

    • Нормализация гормонального фона, так как токсины, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияющие на баланс гормонов в женском организме больше не будут поступать.
    • Улучшение состояния кожи лица и снижение риска ее преждевременного старения за счет нормализации выработки коллагена.
    • Большая вероятность забеременеть и выносить здорового ребенка.

    Мужчинам же расставание с вредной привычкой позволит наладить сексуальную функцию. Это касается не только повышения потенции, увеличение продолжительности полового акта, но и возможности воспроизводить здоровое потомство.

    Первые результаты борьбы с зависимостью человек может почувствовать на себе уже в первые дни. При чем, именно в этот период наиболее выраженными являются именно негативные реакции, которые, как и позитивные, следует вносить в дневник курильщика (если таковой ведется), для получения общей картины, укрепления духа и понимания, через что уже удалось пройти и не сломаться. Итак, чем чреват отказ от курения по дням:

    • 1 сутки: нарушается аппетит, возникает апатия.
    • 2 сутки: появляется нервозность, может проявиться бессонница
    • 3 сутки: желание курить становится особо сильным
    • 4 сутки: усиливается кашель с отхождением мокроты
    • 5 сутки: возникает постоянное чувство голода
    • 6 сутки: может развиться депрессивное состояние
    • 7 сутки: синдром отмены постепенно отступает
    • Увеличивается объем легких, пропадает повышенная утомляемость и отдышка при физических нагрузках.
    • Пропадает как физическая, так и психологическая зависимость от сигарет.
    • Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно уменьшается.
    • Кожа выглядит более привлекательно, предупреждается преждевременное ее старение.
    • Волосы становятся более блестящими, ногти крепкими.
    • Восстанавливаются пораженные клетки печени.
    • Исчезает кашель и хрипота голоса.

    На этом этапе можно смело сказать, что зависимости больше нет.

    Именно этот вопрос, чаще всего возникает у курильщиков с различным стажем. Бытует мнение, что бороться с зависимостью стоит исходя именно из продолжительности собственной зависимости. Однако большинство врачей придерживаются мнения, что постепенный отказ от табакокурения не принесет положительного результата.

    Привычка курильщика, таким образом, никуда не девается, и организм продолжает требовать никотин. Поэтому оптимальным решением станет полный и решительный отказ от табачных изделий. Несмотря на то, что курильщика на этом пути ожидают трудности, которые мы описали выше, в конечном результате он сохранит самое ценное — здоровье.

    Но есть отдельные случаи, когда расстаться с зависимостью резко не выходит. Это касается заядлых курильщиков, употребляющих в среднем по 1,5−2 пачки в сутки. В этом стоит пробовать методично сокращать количество выкуренного до полного прекращения в течение месяца.

    Как видим, на пути к здоровой жизни, свободной от никотина будет встречаться множество препятствий. Главное понимать, что все они временны, и настроить себя на то, что эти временные сложности не позволят отступить перед основной целью — стать независимым от никотина.

    Никотиновая ловушка

    Никотиновая ловушка

    Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

    При отказе от никотиновой зависимости на всех этапах можно увидеть постепенные изменения в работе пищеварительной системы. Возможно, именно органы этой системы из всего организма, больше всех нуждаются в поддержке на период после отмены курения.

    Вот несколько принципов питания, которые помогут органам скорейшему восстановлению:

    • если человек бросающий курить имеет большие проблемы с пищеварением, то после обращения к гастроэнтерологу будет назначен диетический стол №5;
    • при наличии незначительных проблем врачи назначают облегченный вариант – диетический стол №2;
    • питание продумывается с расчетом на дробность, правильность и физиологичность рациона – пища должна приниматься через равные промежутки времени, не реже 5 раз в сутки, не должна содержать вредных продуктов и должна иметь калорийность, соответствующую потребностям тела;
    • исключаются следующие продукты – с большим содержанием жира, сахара, соли, специй, уксуса, жареные и консервированные, пища приготовленная в ресторанах быстрого питания, алкогольные и сладкие напитки;
    • в рационе должно быть достаточно следующих продуктов – блюда богатые белком и медленными углеводами, большое количество овощей и фруктов, можно в приготовленном виде, достаточный объем питья с ограничением кофе и крепкого чая, нежирные молочные продукты и мясо;
    • при необходимости улучшения пищеварения с помощью лекарственных препаратов, их назначает врач;
    • иногда на начальных этапах борьбы с зависимостью назначаются мягкие слабительные препараты;
    • важный пунктом восстановления кишечника является прием абсорбентов – препаратов помогающих выводить из организма отравляющие вещества.

    Бросить курить можно двумя способами – резко, раз и навсегда или постепенно снижая потребление никотина. Отказ от курения имеет только положительные моменты, однако резкие изменения в организме и эмоциональный стресс способны вынудить человека закурить вновь.

    Процесс восстановления тканей начинается сразу после выкуривания последней сигареты, и продолжается самостоятельно до нескольких лет. Задача человека – обеспечить себе комфортные условия, в которых сведена к минимуму возможность возвращения к этой вредной привычке.

    Отказаться от сигарет в первую очередь важно для собственного здоровья. Никотин пагубно влияет не только на лёгкие, хотя они и страдают сильнее всего. Ухудшается работа сердца, нарушается эластичность сосудов, что, в свою очередь, может рано или поздно привести к их истончению и разрыву. Состояние внутренних органов курильщика сказывается и на внешнем виде — эмали зубов, коже, волосах.

    Риски длительного курения:

    • онкологические опухоли;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • патологии дыхательных путей;
    • кислородная недостаточность;
    • язва желудка и другие заболевания ЖКТ;
    • болезни полости рта;
    • гипертония.

    Дальнейшая перестройка организма

    Несмотря на то, что к никотину происходит быстрое привыкание, он так же быстро выводится из организма.

    • Через 8-12 часов стабилизируется дыхание, в бронхах прекращаются спазмы.
    • Первые сутки дают возможность очистить кровь от углекислого газа, она наполняется кислородом.
    • На второй день начинает реагировать на отсутствие ядов эпителий в кишечнике, в легких образуется меньше слизи.
    • На третий и четвертый день организм начинает очищаться активнее. Люди, имеющие опыт бросания, знают, что происходит с организмом, когда бросил курить. Это самое трудное время – первые четыре дня. Тем не менее, если твердо говорить: «Я бросил курить и не вернусь к этой привычке», то можно будет наблюдать исчезновение неприятных запахов изо рта и от кожи.
    • Первые три недели, когда бросаешь курить, организм очищается от никотиновых смол на 99%.

    Необходимо отметить, что последствия курения в виде физической зависимости пропадают быстро, а отрицательные установки на уровне сознания ликвидировать сложнее. Первая неделя без сигарет – это большая и трудная победа над собой. Ваши ощущения на восьмой день, который завершает начальный этап без сигарет, заметно изменятся.

    По месяцам

    Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

    Полный отказ от табакокурения благоприятно влияет на организм человека, однако не все изменения можно увидеть невооруженным глазом. Ознакомимся с некоторыми из них:

    • Снижается артериальное давление, в несколько раз уменьшается риск возникновения инфаркта миокарда
    • Укрепляются стенки сосудов, органы обогащаются кислородом
    • Происходит заживление бронхов, легкие очищаются от вязкой мокроты — становится легче дышать, проходит отдышка и назойливый кашель.
    • Уменьшаются шансы возникновения онкологических заболеваний, в том числе самого распространенного недуга данного типа — рака легких.
    • Восстанавливается обоняние, работа вкусовых рецепторов
    • Печень очищается после длительного воздействия токсических веществ
    • В 10 раз уменьшается риск внезапной смерти.

    Это лишь основная часть того, что происходит после отказа от курения, ведь практически все органы курильщика восстанавливаются от влияния токсинов и канцерогенов, содержащихся в табачном дыме.

    Спустя 6 месяцев женщины отмечают укрепление волосяных луковиц и как следствие уменьшение выпадения волос, улучшение их вида. Без воздействия смол и токсинов улучшается состояние кожи тела благодаря естественной выработке коллагена, которая теперь не блокируется из-за курения.

    Иммунная система незамедлительно реагирует на изменения, связанные с прекращением поступления никотина, и чаще всего на начальных этапах эта реакция обратная ожидаемой. Так часто встречаются рассуждения о том, что не курю месяц, а болеть стал гораздо чаще, чем во время курения. Бывшие курильщики становятся более восприимчивыми к различным вирусам и легко подхватывают любой из них, это связанно с перестройкой организма.

    Кроме того, в этом случае не лишним станут рецепты народной медицины. Полезным помощником станет настойка эхинацеи, женьшень, зеленый чай с медом и лимоном.

    Восстановление организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Таблица: спорт, диета, очистка легких

    Обратите внимание, что к лекарственным препаратам в период расставания с вредной привычкой прибегать не рекомендуется.

    Сколько прошло времени после последней сигареты Что происходит
    От 20 до 30 минут Спазм сосудов постепенно спадает, давление нормализуется
    Через 2 часа К этому моменту основная масса никотина уже покинула кровяное русло и ткани легких. Оставшееся количество будет выводиться постепенно.
    От 8 до 10 часов Снабжение тканей кислородом приходит в норму
    После 24 часов Легкие запускают процесс очистки, возможно начало активной выработки и отделения мокроты. Кислород активно насыщает кровь и ткани. У человека могут начаться головные боли, возникает слабость, снижается аппетит.

    Восстановление организма после отказа от курения на первой неделе идет быстрее всего. Важно помогать организму – правильно питаться, полноценно спать и принимать достаточное количество жидкости.

    Сколько прошло времени после последней сигареты Что происходит
    После 48 часов Человек официально больше не состоит в группе риска по возможности возникновения осложнений после любого вида операционного вмешательства
    После 72 часов Система кроветворения восстанавливается. В норму приходят моторные функции бронхиол
    В течении первой недели Выводятся остатки никотина из тканей. Именно на этой стадии формируется никотиновое голодание. Начинается восстановление слизистой кишечника. Восстановление бронхов продолжается, все еще происходит выделение мокроты, человек активно откашливается. Моторика кишечника еще не восстановилась в полном объеме, на этом этапе часто возникают запоры
    Конец первой недели Желудок и поджелудочная уже восстановились в полном объеме, вкусовые ощущения приходят в норму. Желчный пузырь и кишечник еще находятся на стадии восстановления. Артериальное давление незначительно повышено.

    В этот период часто ухудшается общее состояние, проявляются следующие жалобы:

    • тремор рук;
    • повышенное потоотделение;
    • снижение аппетита;
    • одышка;
    • звон в ушах;
    • нарушения сна;
    • изжога;
    • ощущение горечи во рту;
    • нарастание тревоги, стресса, раздражительности.

    Вероятность срыва и возвращения к курению велика.

    Сколько прошло времени после последней сигареты Что происходит
    C 8 по 10 день Сосуды и легочные структуры активно восстанавливаются. Возникает кашель и активно отделяется мокрота. Приступы кашля усиливаются после употребления контрастных по вкусу блюд. Стоит исключать кислые, острые и соленые блюда. Негативное настроение и агрессия еще присутствуют.
    С 11 по 12 день Отравляющие вещества и смолы уже в достаточном количестве удалились из организма. Дыхание активно снабжает ткани свежим кислородом. Общее состояние может быть подавленным. Частота приступов кашля постепенно снижается. Внешний вид улучшается, человек все меньше похож на курильщика.
    С 13 по 14 день Поверхность слизистой бронхов уже зажила. Дальше будут восстанавливаться глубокие слои. Человек испытывает сильное желание закурить, поэтому нужно применять отвлекающие способы, питаться дробно и маленькими порциями.

    1 месяц

    В течение этого месяца происходят самые большие изменения в организме человека:

    • активное обновление тромбоцитов, лейкоцитов, лимфоцитов;
    • эритроциты восстанавливаются не так быстро, постепенно;
    • клетки кишечника и желудка все еще обновляются, могут возникать спазмы гладкой мускулатуры и болезненные ощущения в животе, а также приступов диареи и запоров;
    • активные процессы в системе кроветворения и внутренних органов позволяют иммунитету налаживать свою работу;
    • сосуды еще не восстановили свой нормальный тонус, их стенки проходят активный этап укрепления;
    • мелкие сосуды возобновляют свою работу и принимают активное участие в восстановлении нормального кровоснабжения всего организма;
    • состояние и цвет кожи приходит в норму;
    • кожа обновляется, желтый оттенок кожи, столь характерный для курильщиков пропадает;
    • окончательно восстановленное обоняние делает запах сигаретного дыма невыносимым;
    • аппетит улучшается, поэтому в этот период есть вероятность увеличения веса;
    • со стороны дыхательной системы наблюдается кашель, сопровождающийся отхождением мокроты в значительном количестве;
    • из-за переизбытка кислорода, поступающего в головной мозг все еще возникают скачки артериального давления, головокружения, сонливость;
    • состояния раздражения и агрессии постепенно заканчиваются, уступая место апатии и сильной тяге к курению.

    В этот период для человека особенно важна поддержка родных и близких, ведь именно конец первого месяца является самым опасным для срыва. Особенно опасна ситуация, если в окружении есть курящие люди.

    2 — 3 месяца

    Восстановление организма после отказа от курения в этот промежуток времени идет полным ходом, самочувствие восстанавливается, все усилия по отказу от курения заметны сильнее всего.

    Вот, что происходит с телом человека со 2 по 3 месяц:

    • восстанавливаются не только поверхностные, но и глубокие клетки кожи, она становится более эластичной;
    • все клетки крови к этому моменту полностью обновлены;
    • ткани легкого существенно восстановились, увеличился их полезный объем, изредка человека беспокоит влажный кашель;
    • к этому времени клетки крови полностью обновлены, показатели полностью соответствуют возрастной норме;
    • к 3 месяцу восстановлен тонус и крупных сосудов и мелких капилляров.

    6 месяцев

    В этот период происходит закрепление достигнутого результата:

    • через 6 месяцев человек больше не испытывает никаких неприятных ощущений при работе пищеварительной системы, моторика соответствует норме, все пищеварительные ферменты вырабатываются исправно;
    • легкие уже давно обновились и теперь их объем увеличился еще на 10%, человека больше не беспокоит кашель, либо в редких случаях он может проявляться, но без мокроты;
    • голосовые связки полностью восстановлены, теперь в голосе больше нет характерных для курящего человека хрипящих оттенков;
    • этот период очень важен для восстановления клеток печени, они начинают активно обновляться;
    • налаженное кровообращение способствует тому, что сердечная деятельность приходит в норму, частота сокращений сердца равняется возрастной норме;
    • психологическое состояние к этому времени удовлетворительное и устойчивое, отсутствуют перемены настроения, больше не возникает негативных эмоциональных реакций, настроение приподнятое;
    • теперь в компании курильщиков человек чувствует себя спокойно, не возникает острого желания закурить, но риск срыва до сих пор сохраняется;
    • полностью восстанавливается сон и аппетит, масса тела более не колеблется и стремится к нормальному для человека показателю;
    • теперь можно начинать увеличивать физическую активность, если до этого момента человек не выполнял никаких упражнений, то именно в 6 месяцев это стоит начать делать, идеально начать с плавания, длительных пеших прогулок и катания на велосипеде.
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Информационный сайт
    Adblock detector